klatka wasko

PONIEDZIAŁEK 25.02.08 Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka 1x103kg za 2 mnie przygniotło kurde!!!już mnie wkurza ta klata potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga [...]

po 2 tygodniach prób doszedłem do takiego planu, z którym pojadę cykl 8-tygodniowy: poniedziłaek - klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - [...]

Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]

słuchajcie od 5 tyg trenuje tym samym planem, zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu (cm3). Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na [...]

słuchajcie od 5 tyg trenuje tym samym planem, zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu (cm3). Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na [...]

[...] ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy [...]

[...] ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy [...]

[...] ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy [...]

[...] wewntrznej u dolu, podczas gdy robiac WL wchodzily mi gorne partie i zewnetrzna strona (mam nadzieje ze to zrozumiale w miare pisze). Tu nastepuje moje pytanie, bo nie wiem czy ze mna cos nie tak, czy po prostu dipsy angazuja inne rejony klatki niz WL? W tygodniu mam dwa treningi z klatka, raz robie WL a raz postanowilem dipsy Tak powinno być

w mojej opinii 1 forma wiosła to zdecydowanie za mało by zbudować dość solidny grzbiet, patrzę na to z perspektywy czasu. Natomiast Ty połączyłeś grzbiet i klatkę na 1 sesji treningowej, szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą [...]

[...] albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Środa - klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka [...]

[...] trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce czyli trening 2x w tygodniu tricepsa podziałał. cel treningowy: najważniejszy - siła, drugorzędny - definicja. [...]

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum. tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;) nie zgadzam się, czemu po 2 miesiącach ? plany się zmienia jak przestają przynościć efekty Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy [...]

Trening 1 09.05.2009 Sobota 1 Klatka Wyciskanie płasko: 20kg x 20 60kg x xx 100kg x xx 115kg x 4 135kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 Koszulka: xxx Wyciskanie wąsko: 100kg x xx 110kg x 6 130kg x 4 4 serie Podciąganie + przyciaganie drązka wyciagu dolnego superseria po 5 serii 8-10powt Rozpietki na maszynie + triceps wyciąg górny po 5 serii 8-10 powt 2 [...]

[...] 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s Rozpiętki [...]

Trening 18.12 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 11, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x7kg 15x8kg 15x9kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 13x20kg 8x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg [...]